Como usar melhor o treinamento de corda de batalha?

Sobre o treinamentoJogue ocorda de batalhaBata a corda de batalha: Ao segurar a corda de batalha, não puxe a corda diretamente para trás, caso contrário a corda sairá do chão e você não sentirá o peso da corda.Coloque os braços a 90° na cintura.Neste momento, apenas os primeiros pés desta corda estão fora do chão, e o resto está no chão, para que você possa adicionar peso e trazer desafios apropriados.

Use diferentes posições para completar este exercício: você pode usar uma grande distância e balançar os braços para cima e para baixo na parte interna das pernas;você também pode tomar uma distância estreita e balançar os braços para cima e para baixo na parte externa das pernas;você também pode escalonar os pés e usar uma postura de estocada.Depois de fazer algumas séries, use uma estocada para mudar a perna da frente.Toda vez que você pode jogar a corda depois de terminar um salto de estocada.Você pode se mover para o lado enquanto joga a corda, ou pode andar para frente ou para trás.Experimente todos esses exercícios e misture-os para determinar qual exercício é mais eficaz para você.

Ataque alternativo na corda de fitness

A ação de batida alternativa parece uma bateria.Essas cordas de batalha não balançam tão alto quanto os braços se movem, e as ondas alternadas são menores e mais curtas que os movimentos dos braços.Este exercício é muito desafiador para os braços e ombros.

Rotação da corda

A prática da rotação da corda é baseada no balanço do quadril do lutador em um arremesso de quadril.É muito adequado para fortalecer a força através dos quadris e do tronco, e também é muito bom para o desenvolvimento da qualidade esportiva.

Este exercício exige que o atleta gire o tornozelo, quadril e tronco por sua vez.Se eles têm pés chatos ou movimentos rígidos como robôs, as capacidades de coordenação e movimento precisam ser melhoradas.Gire o corpo e jogue a corda para cima e para longe, como se quisesse mover a corda para evitar um obstáculo.

Círculo de corda de batalha

Este é um excelente exercício que pode manter os ombros saudáveis ​​e, ao mesmo tempo, fortalecer a resistência dos ombros.Depois de ficar de pé, caminhe para frente ou para trás enquanto desenha um grande círculo com a corda de batalha.
Treinamento dinâmico de corda de batalha

Salto de abertura e fechamento de corda de batalha: levantar o braço acima da cabeça aumenta a força do salto de abertura e fechamento.Certifique-se de que as duas mãos seguram a corda tocando no ponto mais alto.A corda deve estar em linha reta com o tronco.Avance um pouco para que a corda fique mais frouxa e mais fácil de subir acima de sua cabeça.

Nota: Como mencionado anteriormente, ao usar a corda de batalha, também podemos fazer movimentos laterais, lunges, lunges reversos, supinos planos, flexões de braço único, etc. .Você pode tentar vários métodos de treinamento em si mesmo e em outras pessoas.Só assim você pode realmente entender qual treinamento é eficaz e qual treinamento é ineficaz.