As habilidades e precauções de corrida são frequentemente questões negligenciadas, e a falta de atenção a essas questões pode levar a lesões esportivas.Dominar algumas técnicas de respiração de corrida pode ajudá-lo a se sentir relaxado durante a corrida.
1. Respirar pela boca e nariz ao mesmo tempo.
Quando as pessoas começam a correr, elas estão lentas e na fase de aquecimento.Neste momento, a demanda do corpo por oxigênio não é grande, e a respiração pelo nariz pode lidar com isso.À medida que a distância de corrida se torna mais longa e a velocidade se torna cada vez mais rápida, a demanda do corpo por oxigênio aumentará muito.Neste momento, respirar pelo nariz não pode mais atender às necessidades de suprimento de oxigênio.Se você apenas respirar pelo nariz, é fácil causar fadiga muscular respiratória.Portanto, é necessário cooperar com a boca e o nariz para aumentar a oferta de oxigênio e aliviar a tensão dos músculos respiratórios.
No inverno, a forma de respirar pela boca também é muito particular.De um modo geral, a boca deve estar ligeiramente aberta, a ponta da língua deve ser pressionada contra o palato superior e o ar frio deve ser inalado na cavidade oral de ambos os lados da ponta da língua, para que haja um processo de aquecer o ar frio e evitar a inalação direta da traqueia, que pode causar tosse e desconforto.Ao expirar, solte a ponta da língua do palato, permitindo que o ar quente escape suavemente da boca.Isso não é necessário no verão.Mas você também pode usar essa técnica ao correr em estradas ou outros lugares com má qualidade do ar.
2.Respiração profunda para aliviar a fadiga.
Ao correr por 10 a 20 minutos, muitas pessoas não conseguem correr, sentem aperto no peito, respiração ofegante, pernas e pés fracos e querem muito parar.Este é o extremo.Mas se você parar por aí, não terá um bom efeito de exercício.De fato, o surgimento do pólo se dá principalmente porque a transição do corpo humano do movimento estático para o movimento de alta velocidade requer um processo de adaptação.Este processo é também o processo de ajuste do sistema respiratório, do sistema motor e do sistema circulatório.Ajustar ativamente a respiração pode ajudar uma pessoa a superar rapidamente os extremos e continuar a manter o movimento.Quando o extremo ocorre, a velocidade deve ser diminuída, a respiração deve ser aprofundada, o oxigênio e o dióxido de carbono devem ser totalmente trocados nos alvéolos e a área de troca deve ser aumentada.Quando o desconforto é aliviado, a taxa de respiração deve ser aumentada e acelerada.
Após cerca de meia hora a 40 minutos deexercício, o corpo humano pode experimentar um segundo pólo.Para os atletas, é necessário ajustar a intensidade do exercício e a frequência respiratória neste momento;para pessoas comuns, é recomendável parar de se exercitar neste momento e fazer uma pausa.
3. Ajuste a respiração para ajudar a acelerar.
Se você deseja obter um melhor efeito de exercício na corrida, precisa acelerar o processo de corrida.Ao acelerar, as pessoas geralmente se sentem mais trabalhosas, e algumas pessoas até rangem os dentes e forçam as coxas.Este método não está certo.A aceleração da corrida deve começar com o ajuste da respiração, geralmente dois passos, uma respiração, dois passos, uma respiração;ao acelerar, respire fundo, aumente o tempo de respiração e, ao mesmo tempo, aumente a frequência do ritmo, ajuste para três etapas, uma respiração, três etapas, uma respiração, aumente a velocidade alterando a frequência.
Além disso, pessoas com baixa aptidão física devem começar com pequenos passos ao acelerar.A aceleração de corrida também é uma operação programada da máquina humana.Não é cega e imprudente.Ao ajustar a respiração, o tempo de execução pode ser maior e oexercícioefeito é mais óbvio.
Horário da postagem: 26 de fevereiro de 2022