Correr é uma forma muito comum deginástica, mas é difícil conseguir o efeito de condicionamento físico correndo casualmente, então a postura correta de corrida também é muito importante, então como correr em uma postura correta?
1. Cabeça e ombros:Mantenha a cabeça diretamente acima dos ombros, não se desvie para a esquerda ou para a direita, mantenha a cabeça e a parte superior do corpo em linha reta, a parte superior do corpo está basicamente ereta, incline-se ligeiramente para a frente e os músculos faciais devem estar relaxados durante a corrida, isso permitem que você economize muita força física.
2. Braços e mãos:A articulação do cotovelo é dobrada ligeiramente mais de 90°, e ambas as mãos naturalmente fecham os punhos.Ao balançar para a frente, as mãos estão ligeiramente para dentro e os cotovelos estão ligeiramente para fora ao balançar para trás.Ao mesmo tempo, certifique-se de que os braços sempre balançam para a frente.Os braços e ombros também são conscientemente estendidos para trás.
3. Quadril:Mantenha os quadris diretamente sob o corpo, não empurre os quadris para a frente, não incline todo o corpo para a frente, isso causará dores nas costas, reduzirá a eficiência da corrida e você descobrirá que não consegue levantar os joelhos facilmente.
4. Coxas e joelhos:O balanço frontal das coxas não deve ser muito alto, as pernas traseiras não devem ser totalmente esticadas e os joelhos não devem ser elevados demais durante a corrida de longa distância.Joelhos muito altos são necessários apenas para velocistas ou em subidas.
5 pés:Os dedos dos pés devem pousar naturalmente.É importante ressaltar que o método de corrida calcanhar-solo deve ser abandonado, mesmo que esse tipo de corrida seja o mais comum.Lembre-se, a batida do calcanhar significa que seu pé tem que dar um passo direto na sua frente, então todo o seu pé está no chão, o que equivale a colocar todo o seu peso no pé e, no final, seus dedos estão fora do chão.Então você só pode tentar empurrar para trás com força, pisando no chão com toda a sua força, isso naturalmente causará dor nos joelhos, quadris e parte inferior das costas.
Horário da postagem: 24 de fevereiro de 2022