Quer se trate de treinamento esportivo profissional ou exercício diário e processo de condicionamento físico, se o relaxamento muscular adequado não for realizado após exercícios extenuantes, é provável que desconfortos como dores musculares ocorram no dia seguinte, o que levará a lesões esportivas a longo prazo.Portanto, o treinamento muscular após alta intensidade exercícioO relaxamento é muito importante.
1. Corrida de recuperação muscular - cerca de 5 a 10 minutos
Após o exercício de alta intensidade, porque os músculos do corpo estão em estado tenso, você não pode sentar ou deitar imediatamente, o que levará facilmente à rigidez muscular, o que não é propício à recuperação das funções do corpo.Neste momento, você precisa correr por 5-10 minutos para relaxar gradualmente os músculos.e outras funções corporais para prosseguir para a próxima etapa de relaxamento.
2. Exercícios de alongamento dos músculos das pernas
Depois de correr, os músculos do corpo estão em um estado relativamente relaxado.Neste momento, você precisa fazer alguns exercícios de alongamento das pernas para relaxar ainda mais os grupos musculares das pernas fatigadas, como o leg press, o leg press lateral, o leg press positivo, etc. precisa fazer 4 conjuntos no total, a direção da mão esquerda é invertida e cada conjunto é 16 vezes.
3. Exercícios de alongamento dos músculos da parte superior do corpo
Depois que as pernas estiverem relaxadas, alongue os músculos da parte superior do corpo.Você pode escolher algumas rotações laterais relativamente simples, exercícios de expansão do peito, inclinar-se para tocar o fundo ou colocar as mãos em um lugar alto, manter os braços retos e pressionar lentamente.Um total de 2 séries de 16 repetições.
4. Massagem Calmante da Panturrilha e Pernas
Primeiro, sente-se com os joelhos dobrados, de modo que sua panturrilha fique em um estado relaxado, e massageie o tendão de Aquiles em movimentos circulares com o polegar, de cima para baixo, pedale 4 vezes, cerca de um minuto de cada vez.Em seguida, use a palma da mão para prender o tendão de Aquiles, do tendão de Aquiles até a panturrilha, pressione para cima e aperte para frente e para trás por cerca de 4 minutos.Por fim, feche o punho e bata levemente na panturrilha por cerca de 2 minutos.
5. Massagem calmante do músculo da coxa
Massagem relaxante dos músculos da coxa.Se você mesmo fizer a massagem, precisará sentar-se com os joelhos dobrados.Depois de manter as coxas em um estado relaxado, feche o punho e bata as duas pernas ao mesmo tempo por 3-5 minutos, de cima para baixo, da esquerda para a direita, se você tiver um parceiro, pode usar a massagem pressionando o antepé, deixe o parceiro usar o antepé até os joelhos acima dos joelhos até as raízes das coxas e execute passos leves rítmicos por 3-5 minutos, de cima para baixo.
Horário da postagem: 21 de março de 2022