O equipamento de treinamento: Escada de agilidade TPE, pára-quedas de resistência, 12 cones de disco
O treinamento de velocidade e agilidade é um tipo de treinamento funcional que exige movimentos rápidos dos pés, como futebol, basquete, rugby, combate livre e boxe.Inclui treinamento de velocidade, explosão, agilidade e destreza.Treinar a coordenação corporal e agilidade através de mudanças rápidas nos pés e mudanças de ritmo.A escada de agilidade com Disc Cones pode fornecer:
1.Melhorou a capacidade de se mover rapidamente, melhorou a flexibilidade física, o equilíbrio e a coordenação.Por exemplo, diante da quadra, os jogadores defensivos mudam rapidamente de direção e se livram da defesa;
2. Melhorar a função dos músculos da sola, pequenos grupos musculares das articulações do tornozelo e joelho, reduzir a probabilidade de lesões nos membros inferiores e melhorar o ritmo do movimento do corpo;
3. Treinar a conexão entre o cérebro e os músculos, que tem um bom efeito de promoção da força muscular, força explosiva, força de sustentação e estabilidade dos membros inferiores;
Vários métodos de treinamento de Agility Ladder:
1. Pequenos passos à frente: ritmo de treinamento e fortalecimento da força dos pequenos músculos do tornozelo - O antepé está no chão, e cada passo cai dentro dos pequenos quadrados, requer agilidade, ritmo forte e tornozelos elásticos.
2. Degrau lateral: melhore a frequência e a velocidade dos pés - Comece em pé horizontalmente, deslize os pés paralelos e caia em pequenos quadrados, um por um.Da mesma forma, seja leve e rápido, mantendo o antepé no chão.
3.Antes e depois: treinar o controle dos pés e o equilíbrio corporal -- Comece em pé horizontalmente, pise nos pequenos quadrados com os pés alternadamente, depois saia dos pequenos quadrados por sua vez.
4. Dentro e fora: cadência e ritmo de treinamento -- Vá primeiro com um pé, depois vá com o outro.Então, saia com um pé primeiro e depois saia com o outro pé.
5. Dois para dentro e dois para fora: treinando o controle do pé e o equilíbrio do corpo - Um pé vai primeiro, o outro pé entra novamente, enquanto desliza um quadrado horizontalmente.Então, saia com um pé primeiro, depois saia com o outro pé e mova um espaço horizontalmente para fora.Requer vivacidade e suavidade.
6.Ski step - Quando o pé direito toca o chão, a mão esquerda mantém o equilíbrio e avança.O centro de gravidade do corpo localiza-se basicamente na escada de agilidade, e avança no ritmo mais rápido.
Horário da postagem: 28 de julho de 2021