Como dissemos, jogar tênis de mesa tem muitas vantagens, então antes de começarmos a jogar tênis de mesa, que preparativos precisamos fazer?
1.Verifique os arredores da mesa.
XGEAREquipamentos de pingue-pongue em qualquer lugarsão inclui poste de rede retrátil, 2 raquetes de pingue-pongue, 3 bolas de pcs, todos eles são armazenados com segurança em um saco de cordão adicional, por isso é conveniente para transportar quando você sair.Este conjunto de tênis de mesa portátil pode ser fixado em qualquer superfície de mesa com uma instalação simples e rápida.Antes de instalar, devemos verificar o entorno da mesa: A área ao redor da mesa deve ser espaçosa, e não deve haver obstáculos muito próximos para evitar lesões durante a prática esportiva;o solo deve estar seco e a água deve ser seca a tempo de evitar escorregões e ferimentos.
2. Esteja preparado para as atividades.
Antes do exercício, você deve fazer alguns exercícios especializados, como jogging, exercícios de mão livre, para movimentar as articulações, ligamentos e músculos, para que o corpo humano possa se adaptar às exigências do tênis de mesa.
3. Controle a carga do exercício.
Para pessoas de meia idade e idosos, devem evitar competições competitivas, pois à medida que o grau de competição se intensifica, a intensidade do exercício aumentará muito.Isso pode ter efeitos adversos para pessoas com função cardíaca mais fraca e deve ser observado.
4. Faça um bom trabalho de finalização das atividades.
Reorganize e relaxe no tempo após o exercício e tome várias medidas, como correr, relaxar e balançar os membros e massagem parcial.O tempo de atividade final é geralmente de 5 a 10 minutos.
5. Prevenir lesões esportivas.
Ao jogar tênis de mesa, os pulsos, cotovelos, ombros e cintura são muito exercitados, o que geralmente causa tração excessiva do tendão das articulações do punho e tenossinovite ao redor das articulações do ombro.Outros, como articulações do joelho e cintura também podem causar lesões devido ao exercício inadequado.Portanto, é necessário avançar passo a passo, aumentar a quantidade de exercícios de pequeno a grande e dominar o método correto de jogar para evitar lesões.
Hora da postagem: 17 de dezembro de 2021